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孕期什么阶段更需要补钙

2022-09-16 22:07孕妇保健
中后期 ,胎儿生长发育需要大量钙,足月妊娠胎儿骨胳储存约30g钙,其中80%在妊娠最后3个月累积,因此孕期应注意加强饮食中钙的摄入,必要时补充钙剂。一般怀孕中晚期以后,要适当的补钙…

中后期,胎儿生长发育需要大量钙,足月妊娠胎儿骨胳储存约30g钙,其中80%在妊娠最后3个月累积,因此孕期应注意加强饮食中钙的摄入,必要时补充钙剂。一般怀孕中晚期以后,要适当的补钙,补充体内的营养物质,因为孕妇还要供给胎儿全面的营养,所以营养需求比较大一些。怀孕中晚期补钙就可以,早期注意补充叶酸片,促进神经系统的发育。普通的钙片就可以,而且可以吃一些虾皮贝类的,钙含量比较高的食物。

孕期什么阶段更需要补钙

1、孕期补钙的三个阶段

孕早期(0~12周)

孕早期时胚胎生长速度较缓,钙需求量基本与孕前一致,摄入量为800mg/d。注意补充含钙丰富的食物,膳食达到均衡合理即可。

孕中期(13~26周)

孕中期时胎儿骨骼形成、发育旺盛,孕妈妈应增加高钙食物的摄入,摄入量为1000mg/d。遵医嘱可以补充一些钙剂。

孕晚期(27周~足月)

孕晚期是宝宝蓄骨量最多的时期,因此更要坚持补钙,摄入量为1200~1500mg。遵医嘱可以补充一些钙剂。

孕期什么阶段更需要补钙

2、补钙不能忘了维生素D

维生素D是钙的好朋友,它们“结伴而行”,维生素D能促进钙吸收。虽然孕期对钙的补充已被重视,但是维生素D的补充未必能跟上。维生素D的最佳来源是阳光,紫外线能帮助合成维生素D,孕妇应养成每日晒太阳的习惯。当然,要避免烈日下直晒,且要注意时间,一般为30分钟即可。含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。

孕期什么阶段更需要补钙

3、通过食物来补钙是最佳的办法

 牛奶

 250ml的牛奶,含钙300mg,且易被人体吸收。牛奶及其制品如奶酪、酸奶等,一直是补钙的良好来源。

豆制品

 大豆是优质植物蛋白的良好来源,含钙量也很高。100g豆腐约含钙为340mg,豆制品是补钙的佳品。

虾皮

虾皮是高钙食品,25g虾皮中含钙500mg,用虾皮做菜、做汤是日常补钙的不错选择。

 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中也有许多含钙丰富的品种。每天吃250g以上的绿叶蔬菜,补钙量可在400mg左右。温馨提示:有的绿叶蔬菜含有草酸,它会与钙结合生成草酸钙结合物,从而妨碍钙吸收。例如:菠菜,食用前应焯水去除草酸。

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