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合理膳食记住十个字

2022-10-24 20:31饮食健康
关键字: 合理膳食
健康饮食记住十个字: 一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑。 一:每天睡前喝一袋牛奶。 二:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。 三:三份高蛋白。一份就…

健康饮食记住十个字:一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑。

合理膳食记住十个字

“一”:每天睡前喝一袋牛奶。

“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者ニ两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

“四”:一个礼拜吃四次粗粮。

“五”:一天500克蔬菜和水果。

“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素 A 多。

“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。

“白”:燕麦粉、燕麦片。

“黑”:黑木耳。

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